Zpevni zadek a stehna

 

Cviky nejsou moc náročné na provedení. Zároveň jsou ale velmi účinné, a to hlavně pokud je budeš cvičit alespoň obden.

Dbej také na správné provedení. Stůj rovně a rovnoměrně dýchej. Každý cvik opakujte 10 - 15x, a to bez pauzy. Pokud budeš cvičit

série obou cviků za sebou určitě mezi sériemi dodržuj pauzu, a to alespoň 45 vteřin.

Tip: Dávej si pozor na správné držení těla..

 

Výpady do stran

                           

 

A to podle ciferníku hodin, tzn. celá hodina, čtvrt, půl a tři čtvrtě. Jedna noha je stojná a druhá pak kopíruje pohyb hodinových ručiček. Při každém výpadu si sedni přes kyčle vzad. Stůj rovně s hlavou v prodloužení páteře a ramena tlač směrem dolů.

 

Výdrž na fitballu

                           

 

Cvik spočívá v udržení rovnováhy na fitballu. Při balancování se snaž udržet tělo ve stabilní poloze a páteř rovně. Kotník, kolena, kyčle a ramena protínají jednu přímku. Velký důraz klaď na dýchání a aktivaci oblasti pod pupíkem. Tělo měj zpevněné. Cvič pomalu a plynule a snaž se držet stabilitu.